Dohnala vás (po)zimná únava? Možno máte nedostatok vitamínu D3

S jeseňou a zimou prichádzajú kratšie dni, menej slnka a s tým spojená častejšia únava. Na vine môže byť nedostatok takzvaného „slnečného vitamínu“ – teda vitamínu D3, ktorý naše telo získava hlavne zo slnečných lúčov. Podstatnú úlohu hrá nielen v psychickej pohode, ale aj v rade dôležitých procesov v našom tele. Doplňovanie vitamínu D3 v tom správnom množstve aj kvalitnej forme vám môže pomôcť zatočiť nielen so zimnou únavou a podráždenosťou, ale aj s oslabenou imunitou.

Prečo je vitamín D3 pre naše telo dôležitý?

Tento „neviditeľný pomocník“ sa podieľa na delení buniek, a preto zohráva dôležitú úlohu pri obnove, regenerácii a celkovom fungovaní organizmu. Je dôležitý predovšetkým pre:

• normálnu činnosť imunitného systému,

• pevnosť kostí a zubov,

• správnu funkciu svalov,

• vstrebávanie a využitie vápnika aj fosforu

• a pre udržanie normálnej hladiny vápnika v krvi.

  

Nedostatok vitamínu D3 sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi – od pretrvávajúcej únavy, zhoršenej nálady a podráždenosti až po bolesti svalov či kĺbov. Celkové oslabenie obranyschopnosti navyše spôsobuje, že sme v zimných mesiacoch náchylnejší na choroby a prechladnutia. Dlhodobo nízka hladina vitamínu D3 môže zas ovplyvniť kvalitu kostí a zubov alebo spomaliť regeneráciu organizmu.
Doplňovanie vitamínu D3 sa preto neoplatí podceňovať. Okrem toho, že vám kvalitné výživové doplnky pomôžu odstrániť nepríjemné príznaky, udržia potrebnú hladinu vitamínu D3 počas celého roka a podporia tak vašu imunitu a celkové zdravie aj z dlhodobého hľadiska.

Správne užívanie: Kedy, koľko a v akej forme?

Bez pomoci slnečných lúčov si naše telo dostatok vitamínu D3 nevytvorí, čo môže byť problém najmä počas zimných mesiacov, keď je slnka na oblohe menej. Ani slnečné letné dni však nie sú zárukou toho, že má naše telo vitamínu D3 dostatok – opaľovacie krémy, bez ktorých je pobyt na priamom slnku pre našu pokožku rizikový, totiž jeho tvorbu blokujú. Ideálne je preto dopĺňať vitamín D3 počas celého roka – v zime pravidelnejšie, v lete postačí menšie množstvo ako podpora prirodzenej tvorby.
Každý z nás má potrebu vitamínu D3 inú a ideálne hladiny sa môžu líšiť v závislosti od rôznych faktorov, ako je napríklad vek či životný štýl. Všeobecne však platí, že pre správnu funkciu imunitného systému by sa hladina vitamínu D v krvi mala pohybovať medzi 100–125 nmol/l – až 40 % ľudí však tejto hodnoty nedosahuje ani z polovice. Správna denná dávka by mala obsahovať 1000–2000 IU vitamínu D3, pričom na účinné posilnenie imunity je ideálne užívať až 2000 IU denne.
Pri výbere kvalitného vitamínu D3 nezabudnite aj na čisté a prírodné zloženie – bez chemických prísad, zbytočných aditív a ideálne v tej najlepšie vstrebateľnej forme. Tú zabezpečia napríklad naše softgelové kapsuly, ktoré sú spolu s dávkou 2000 IU (1000 % RHP) spoľahlivým spôsobom, ako imunite dopriať efektívnu podporu.
Predávkovanie je zriedkavé a objavuje sa len výnimočne pri veľmi vysokých dávkach (nad 10 000 IU). Vitamín D je totiž rozpustný v tukoch a telo si tak s jeho prebytkom vie do určitej miery poradiť samo. Napriek tomu nie je dobré z dlhodobého hľadiska prekračovať odporúčanú dennú dávku – obzvlášť u detí, ktorých organizmus je citlivejší. Preto odporúčame držať sa bežných odporúčaných dávok a prípadne vyššie množstvo vždy konzultovať s odborníkom.

TIP: Množstvo vitamínu D3 v krvi si môžete dať zmerať u svojho lekára. Ľahko tak zistíte, či potrebujete jeho príjem zvýšiť a aká dávka je pre vaše telo ideálna, aby ste sa celý rok cítili čo najlepšie.