Dohnala vás (pod)zimní únava? Možná máte nedostatek vitamínu D3
S podzimem a zimou přichází kratší dny, méně slunce a s tím spojená častější únava. Na vině může být nedostatek takzvaného „slunečního vitamínu“ – tedy vitamínu D3, který naše tělo získává hlavně ze slunečních paprsků. Podstatnou roli hraje nejen v psychické pohodě, ale také v řadě důležitých procesů v našem těle. Doplňování vitamínu D3 v tom správném množství i kvalitní formě vám může pomoci zatočit nejen se zimní únavou a podrážděním, ale i s oslabenou imunitou.
Proč je vitamín D3 pro naše tělo důležitý?
Tento „neviditelný pomocník“ se podílí na dělení buněk, a hraje proto důležitou roli při obnově, regeneraci a celkovém fungování organismu. Je důležitý především pro:
- normální činnost imunitního systému,
- pevnost kostí a zubů,
- správnou funkci svalů,
- vstřebávání a využití vápníku i fosforu
- a pro udržení normální hladiny vápníku v krvi.
Nedostatek vitamínu D3 se může projevit různými způsoby – od přetrvávající únavy, zhoršené nálady a podráždění až po bolesti svalů či kloubů. Celkové oslabení obranyschopnosti navíc způsobuje, že jsme v zimních měsících náchylnější k nemocem a nachlazením. Dlouhodobě nízká hladina vitamínu D3 může zase ovlivnit kvalitu kostí a zubů nebo zpomalit regeneraci organismu.
Doplňování vitamínu D3 se proto nevyplácí podceňovat. Kromě toho, že vám kvalitní doplňky stravy pomohou odstranit nepříjemné příznaky, udrží potřebnou hladinu vitamínu D3 po celý rok, a podpoří tak vaši imunitu a celkové zdraví i z dlouhodobého hlediska.
Správné užívání: Kdy, kolik a v jaké formě?
Bez pomoci slunečních paprsků si naše tělo dostatek vitamínu D3 nevytvoří, což může být problém především během zimních měsíců, kdy je sluníčka na obloze méně. Ani slunné letní dny však nejsou zárukou toho, že má naše tělo vitamínu D3 dostatek – krémy na opalování, bez jejichž použití je pobyt na přímém slunci pro naši kůži rizikový, totiž jeho tvorbu blokují. Ideální je proto doplňovat vitamín D3 v průběhu celého roku – v zimě pravidelněji, v létě postačí menší množství jako podpora přirozené tvorby.
Každý z nás má potřebu vitamínu D3 jinou a ideální hladiny se mohou lišit v závislosti na různých faktorech, jako je třeba věk či životní styl. Obecně však platí, že pro správnou funkci imunitního systému by se hladina vitamínu D v krvi měla pohybovat mezi 100–125 nmol/l – až 40 % lidí však této hodnoty nedosahuje ani z poloviny. Správná denní dávka by měla obsahovat 1000–2000 IU vitamínu D3, přičemž pro účinné posílení imunity je ideální užívat až 2000 IU denně.
Při výběru kvalitního vitamínu D3 nezapomeňte také na čisté a přírodní složení – bez chemických přísad, zbytečných aditiv a ideálně v té nejlépe vstřebatelné formě. Tu zajistí třeba naše softgelové kapsle, které jsou spolu s dávkou 2000 IU (1000 % RHP) spolehlivým způsobem, jak imunitě dopřát efektivní podporu.
Předávkování je vzácné a objevuje se jen výjimečně při velmi vysokých dávkách (nad 10 000 IU). Vitamín D je totiž rozpustný v tucích, a tělo si tak s jeho přebytkem umí do určité míry poradit samo. Přesto není dobré z dlouhodobého hlediska překračovat doporučenou denní dávku – obzvlášť u dětí, jejichž organismus je citlivější. Proto doporučujeme držet se běžných doporučených dávek a případné vyšší množství vždy konzultovat s odborníkem.
TIP: Množství vitamínu D3 v krvi si můžete nechat změřit u svého lékaře. Snadno tak zjistíte, zda potřebujete jeho příjem zvýšit a jaká dávka je pro vaše tělo ideální, abyste se celý rok cítili co nejlépe.